2026/01/14
【風邪・インフル予防に】お口の体操「あいうべ体操」で免疫力をアップしよう！
いよいよ寒さも本格的になり、空気の乾燥が気になる季節になりましたね。
「冬になると風邪を引きやすい」「朝起きると喉がヒリヒリする」……そんなお悩みはありませんか？実はそれ、「口呼吸（くちこきゅう）」が原因かもしれません。
今日は、誰でもどこでも無料でできる、最強の健康法「あいうべ体操」をご紹介します！
なぜ「口呼吸」は体に良くないの？
人間本来の呼吸は「鼻呼吸」です。鼻は高性能な加湿空気清浄機の役割を果たしており、ウイルスや細菌の侵入を防いでくれます。
一方で、口呼吸になってしまうと……
- 冷たく乾いた空気が直接喉へ届き、免疫力が下がる
- お口の中が乾燥して、虫歯や歯周病、口臭の原因になる
- 睡眠の質が下がり、疲れが取れにくくなる
このように、お口だけでなく全身の健康に悪影響を及ぼしてしまいます。
お口の筋トレ！「あいうべ体操」のやり方
口呼吸を治すには、舌の筋肉を鍛えて、自然とお口が閉じる状態にすることが大切です。そこで効果的なのが「あいうべ体操」です！
次の4つの動作を、文字通り「大げさに」行うのがコツです。
- 「あー」：口を大きく開く
- 「いー」：口を横に大きく広げる（前歯が見えるくらい）
- 「うー」：口を強く前に突き出す
- 「べー」：舌を顎の先まで伸ばすように出す
【ポイント】
- 声は出しても出さなくてもOKです。
- 1日30回（1セット10回を3回など）を目安に続けてみましょう。
- お風呂の中や、鏡を見ながら行うのがおすすめです！
期待できる驚きの効果
あいうべ体操を続けると、舌の位置が正しい位置（上あごの前方に軽くタッチしている状態）に戻り、自然と鼻呼吸ができるようになります。
- 免疫力アップ（風邪・インフルエンザ・アレルギーの改善）
- お口の乾燥予防（虫歯・歯周病の抑制）
- 口腔機能低下の予防
- 小顔効果・ほうれい線の予防（お顔の引き締め）
まさに、良いこと尽くしのトレーニングなんです！
「あいうべ体操」は、道具もいらず今日からすぐに始められます。 新しい1年の習慣として、私たちと一緒に「健口（けんこう）」づくりを始めてみませんか？
もし「自分のお口の状態が気になる」「舌が正しい位置にあるか不安」という方は、ぜひ定期検診の際にお気軽にご相談くださいね。
2026年も、皆さまが健康で笑顔溢れる1年を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます！
